水を飲むの、また忘れた。そんな日に試したい6つのコツ

水って、体の中で何をしているの？

普段はあまり意識しませんが、水は体のいろいろな働きを支えています。

• 体温を調節する。
• 関節への衝撃を和らげ、動きを滑らかにする。
• 脊髄などの繊細な組織を守る。
• 尿、汗、便を通じて老廃物を排出する。

十分な水分をとることは、脱水の予防に役立ちます。脱水は思考や気分に影響したり、体温の上がりすぎ、便秘、腎結石の一因になったりすることがあります。また、水にはカロリーがないため、甘い飲み物を水に替えると摂取カロリーを減らせます。詳しくは、CDCの水と健康に関する解説をご覧ください。

1. 「このとき飲む」を決めておく

「今日は水を飲むぞ」と思っても、そのまま忙しくなることも。そんなときは、「朝ごはんの席についたら、お皿の横に水を置く」くらい具体的にしてみましょう。

デスクについたときでも、昼食のあとでも。新しい予定を増やすより、すでに毎日していることにくっつけると、始めやすくなります。

2. 水筒は、バッグから出しておく

せっかく持ってきたのに、バッグの中で一日が終了。それでは水筒もちょっと出番がありません。着いたら取り出して、目に入る場所へ。パソコンとは少し距離をとっておくと、うっかりこぼしたときも安心です。

場所を移動するときも、一緒に持っていく。飲もうと思ったらすぐ飲める、そのひと手間を先に済ませておきましょう。

3. 食事の支度に、水も追加

ごはん、箸、水。いつもの食卓に、ひとつ足すだけです。

まずは、無理なくとれている食事をひとつ選びましょう。食べ始める前に水を出しておけば、途中で「あ、水」と思い出さなくても済みます。

4. 好きな飲み方で、気軽に

冷たい水がおいしいなら、ピッチャーを冷蔵庫に。少し香りが欲しければ、レモンやライムをひと切れ。お気に入りのグラスも、しまっておかずに使ってみましょう。

特別な日のための準備ではなく、何でもない平日にも続けられること。凝った飲み方は、気が向いたときで十分です。

5. お知らせは、手が空くころに

会議中に通知が来ても、「あとで」が精いっぱい。水に手を伸ばせる休憩のころに合わせてみましょう。

最初は少なめに設定して、いつも見送ってしまう通知だけ調整を。水分補給のお知らせを上手に使うコツも、設定を見直すときの参考にどうぞ。

6. 忘れた日も、次の休憩から

今朝は水筒を置いてきた。そんな日もあります。次のいつもの休憩から、また始めれば大丈夫。毎回きっちりできなくても、続けていけます。

行動を繰り返すと、自然にできるようになる助けになります。一度機会を逃したからといって、それまでの積み重ねがなくなるわけではありません。習慣ができるまでを調べた研究でも、その点が示されています。

よくある質問

お茶やコーヒーも、水分として数えていい？

はい。お茶、コーヒー、牛乳も水分摂取に含まれます。食べ物からとれる水分もあるので、コップの水だけで考える必要はありません。詳しくはNHSの水分補給ガイドへ。

何日続けたら、習慣になる？

「何日で完成」という共通の答えはありません。上で紹介した研究でも、かかる時間には大きな差がありました。日数のゴールを待つより、自分が繰り返せるやり方で、少しずつ続けてみましょう。