또 물 마시는 걸 잊었다면? 일상에 더할 습관 6가지

물은 몸에서 무슨 일을 할까요?

물은 눈에 보이지 않는 곳에서 몸의 여러 기능을 도와요.

• 체온을 조절해요.
• 관절의 충격을 줄이고 움직임을 부드럽게 해요.
• 척수와 그 밖의 섬세한 조직을 보호해요.
• 소변, 땀, 대변으로 노폐물을 내보내요.

수분을 충분히 섭취하면 탈수 예방에 도움이 돼요. 탈수는 사고력과 기분에 영향을 줄 수 있고, 체온이 지나치게 오르거나 변비, 신장 결석이 생기는 데 영향을 미칠 수 있어요. 또 물에는 열량이 없어서 당이 든 음료 대신 마시면 섭취 열량을 줄일 수 있어요. 자세한 내용은 물과 건강에 관한 CDC 안내를 참고하세요.

1. 평소 하던 일에 하나만 더해요

“물 좀 잘 챙겨 마셔야지”라는 다짐은 바쁜 날엔 금세 잊게 되죠. 대신 이렇게 정해 보세요. “아침 먹으려고 앉으면 옆에 물 한 잔 놓기.”

책상에 앉을 때, 점심을 다 먹었을 때도 좋아요. 새로 일정을 만들기보다 원래 하던 일에 붙이면 시작하기가 좀 더 편해요.

2. 물병을 가방에서 꺼내요

하루 종일 물병을 들고 다녔는데 마신 건 없을 때가 있어요. 가방 속에만 있으면 가져온 것도 잊기 쉽거든요. 도착하면 눈에 잘 띄는 곳에 꺼내 두세요. 손은 닿되, 노트북에 쏟을 걱정은 덜한 자리로요.

다른 방으로 이동할 때도 챙겨 가세요. 마시려는 순간마다 물을 찾으러 가지 않아도 되도록요.

3. 밥상에 물컵 자리도 마련해요

밥, 수저, 그리고 물. 한 가지만 더 놓으면 돼요.

평소 꾸준히 챙겨 먹는 한 끼부터 골라 보세요. 먹기 전에 물을 놓아 두면 한창 먹다가 떠올릴 필요가 없어요. 새로운 의식이라기보단 그냥 밥상 차리기의 한 부분인 거죠.

4. 좋아하는 컵, 좋아하는 온도로

시원한 물이 좋다면 냉장고에 물을 넣어 두세요. 밋밋한 맛이 아쉽다면 레몬이나 라임 한 조각을 더해 보고요. 아껴 둔 예쁜 컵이 있다면 이럴 때 쓰면 되죠.

특별히 의욕 넘치는 날 말고, 평범한 평일에도 편하게 할 수 있으면 충분해요. 손 많이 가는 레시피는 내킬 때만요.

5. 알림은 손이 빌 때 받게 해요

회의 도중에 뜬 알림을 보면 일단 “나중에”부터 누르게 되죠. 물을 바로 마실 수 있는 쉬는 시간으로 옮겨 보세요.

처음엔 간단히 설정하고, 계속 넘기는 알림만 손보면 돼요. 그냥 넘기지 않는 물 마시기 알림 설정법에서 덜 번거롭게 내 리듬을 찾는 방법도 확인해 보세요.

6. 한 번 잊었다고 끝은 아니에요

오늘 아침 물병을 두고 왔나요? 다음 평소 쉬는 시간부터 다시 챙기면 돼요. 매번 빠짐없이 해내야만 습관을 이어 갈 수 있는 건 아니니까요.

같은 행동을 반복하면 자연스럽게 하게 되는 데 도움이 돼요. 한 번 놓쳤다고 그동안 쌓아 온 습관이 무너지는 건 아니에요. 습관 형성을 살펴본 연구도 읽어 보세요.

자주 묻는 질문

차나 커피도 마신 수분에 들어가나요?

네. 차, 커피, 우유도 포함돼요. 음식으로 섭취하는 수분도 있고요. 물컵 속 물만 전부는 아니랍니다. 자세한 내용은 NHS 수분 섭취 안내를 참고하세요.

며칠쯤 해야 습관이 될까요?

모두에게 적용되는 정해진 날짜는 없어요. 앞서 소개한 연구에서도 걸리는 시간의 차이가 컸어요. 특정한 날만 기다리기보다, 반복하기 편한 방법을 골라 차근차근 이어 가세요.