Nakakalimot uminom ng tubig? 6 simpleng tips

Ano ba ang naitutulong ng tubig?

Maraming ginagawa ang tubig sa katawan kahit hindi natin napapansin. Tinutulungan nito ang katawan na:

• Panatilihin ang tamang temperatura.
• Protektahan at padulasin ang mga kasukasuan.
• Protektahan ang spinal cord at iba pang maseselang tissue.
• Maglabas ng dumi sa pamamagitan ng ihi, pawis, at pagdumi.

Ang sapat na tubig ay nakatutulong para maiwasan ang dehydration. Kapag kulang sa tubig, puwedeng maapektuhan ang pag-iisip at mood, at makadagdag ito sa panganib ng sobrang pag-init ng katawan, hirap sa pagdumi, at kidney stones. Wala ring calories ang plain water, kaya puwedeng bumaba ang calories na nakokonsumo mo kapag ito ang ipinalit sa matamis na inumin. Basahin ang paliwanag ng CDC tungkol sa tubig at kalusugan.

1. Isabay sa ginagawa mo na

Madaling sabihin na “Iinom na talaga ako ng mas maraming tubig.” Mas madaling sundan kung may kasamang eksena: “Pag-upo ko para mag-almusal, maglalagay ako ng tubig sa tabi ng plato.”

Puwede rin pagdating sa desk o pagkatapos ng lunch. Piliin ang parte ng araw mo na nangyayari na kahit walang reminder sa calendar.

2. Huwag ikulong ang bote sa bag

Kung nasa loob lang ng backpack ang bote, madaling makalimutang nandiyan pala ito. Pagdating mo, ilabas na at ilagay sa abot-tanaw at abot-kamay. May konting distansiya lang sa laptop. Mahal ang aksidenteng iyon.

Lilipat ka ng kuwarto? Isama ang bote. Mas madaling uminom kapag hindi mo pa kailangang hanapin ang tubig.

3. Plato, kubyertos, tubig

Ganyan lang. Isama ang tubig sa paghahain.

Magsimula sa isang meal na regular mong kinakain. Bago umupo, ilagay na ang tubig para hindi mo na kailangang maalala sa kalagitnaan ng pagkain. Wala nang dagdag na ritwal. May baso lang sa mesa.

4. Gawin mong mas masarap inumin

Mas gusto mo ng malamig? Maglagay ng pitsel sa ref. Gusto ng konting lasa? Lagyan ng hiwa ng lemon o dayap. May paboritong baso? Gamitin mo.

Ang okay na setup ay yung gusto mong ulitin kahit sa pinakaordinaryong araw. Hindi kailangang may espesyal na recipe tuwing iinom.

5. Tamang timing ang reminder

Kung nasa gitna ka ng meeting, malamang “mamaya na” ang sagot sa notification. Itapat na lang sa break na puwede mo talagang abutin ang tubig mo.

Simple lang muna. Kapag may reminder na lagi mong ini-ignore, baguhin ang timing. May guide kami sa pag-set ng water reminders na may silbi para makatulong ang phone mo nang hindi ka binabaha ng notifications.

6. Nakalimot? Balik lang sa susunod na break

Naiwan ang bote ngayong umaga? Balikan na lang sa susunod mong normal na break. Hindi kailangang perfect ang streak para masanay sa isang bagay na nakatutulong sa iyo.

Kapag inuulit ang isang gawain, mas nagiging kusa ito. Hindi kailangang masira ang routine dahil lang may isang pagkakataong nalampasan. Ito ang pag-aaral tungkol sa pagbuo ng habits.

Mga madalas itanong

Kasama ba ang kape at tsaa sa fluid intake?

Oo, kasama ang kape, tsaa, at gatas. May likido rin tayong nakukuha sa pagkain, kaya hindi lang tubig sa baso ang pinanggagalingan nito. Nasa hydration guide ng NHS ang dagdag na paliwanag.

Ilang araw bago maging habit ang pag-inom ng tubig?

Walang iisang bilang na para sa lahat. Malaki ang pagkakaiba-iba sa pag-aaral na binanggit sa itaas. Mas okay na pumili ng routine na kaya mong ulitin at bigyan ito ng oras, kaysa maghintay ng petsang biglang magiging automatic ang lahat.