水分補給のお知らせ、いつも消してない？設定を見直すコツ

まずは、起きている時間に合わせる

水のお知らせに、朝いちばんに起こされなくても大丈夫。いつも起きる時刻よりあとに始めて、寝る前には終わるようにします。

夜遅くまで働く日や、交代勤務の日は、その生活に合わせて。午後が一日の始まりなら、そこから設定しましょう。

お知らせのあとに、何をする？

「そのうち飲もう」だと、つい忘れがち。「昼食の横に水を置こう」なら、その場でやることが決まります。

朝食のころ、昼食を終えたあと、席に戻ったとき。通知を見たあとに動けそうな場面を選んでみてください。

何度も鳴らすより、ちょうどよく

通知を消す手つきばかり慣れてきたら、設定を変える合図かもしれません。数を減らして、飲める時間に届くようにしてみましょう。

たとえば、仕事中は2時間おきに試す方法もあります。ただし、これは通知の間隔の一例で、体が水を必要とする間隔ではありません。必要なときは、お知らせを待たずに飲んでください。

水は、先に準備しておく

出かける前に水筒を満たす。コップは手の届くところへ。休憩で立ったついでに、水を足しておく。

準備ができていれば、通知を見てから水を探しに行かなくて済みます。「あ、ここにあった」と思い出せれば、それで十分です。

「あとで」を、いつにするか決める

通話があと5分で終わりそうなら、次の休憩まで再通知を待ってもらいましょう。毎日同じ時間に困るなら、通知の時刻そのものを変更します。

数日使ってみて、本当に役立ったお知らせだけ残すのもひとつの方法。全部の通知に律儀に付き合わなくても大丈夫です。

暑い日や運動した日は、いつもと違うことも

室内でのんびり過ごす日と、暑い中で体を動かす日。必要な水分は同じとは限りません。暑いときや運動時、発熱、嘔吐、下痢があるときには、必要な量が増えることがあります。固定した通知の設定だけでは、こうした変化をすべて考慮できません。CDCの水分の必要量が増える場面についての解説もご覧ください。

お知らせは、習慣を続けるための手助けです。必要な水分量を決めるものではありません。水分摂取について個別の指導を受けている場合は、アプリの一般的な目標より、その指導に従ってください。

よくある質問

お知らせは何時間おきがいい？

まずは実際にとれる休憩に合わせてみましょう。間隔を決めて使ってみて、毎回消してしまうなら調整を。どんな一日にもぴったり合う設定はないので、その日の生活に合わせて大丈夫です。

通知が来たら、必ず1杯飲み切るの？

いいえ。お知らせは、自分の状態に目を向けるきっかけです。決まった量を飲む指示ではありません。予定の時刻と体の必要に、毎回ぴったり合わせる必要はありません。

通知を使わなくても続けられる？

もちろん。食事の横に水を置く、仕事をする場所に水筒を出しておく、といった方法もあります。飲み忘れを減らす6つのコツから、取り入れやすいものを探してみてください。