又忙到忘了喝水？试试这 6 个顺手的小习惯

喝进去的水，都在做什么？

水在身体里有不少用处，比如：

• 帮助调节体温。
• 为关节提供缓冲和润滑。
• 保护脊髓等脆弱组织。
• 通过尿液、汗液和排便排出废物。

摄入足够的水分有助于预防脱水。脱水可能影响思考和情绪，也可能导致体温过高、便秘和肾结石。白水不含热量，用它替代含糖饮料，还能减少热量摄入。具体可以看看 CDC 关于水与健康的介绍。

1. 别只想着“多喝水”，定个具体时刻

“今天要多喝水”，忙起来就容易抛到脑后。换成“坐下吃早餐时，在旁边放杯水”，就知道什么时候该做什么了。

到工位、吃完午饭，也都可以。找一件每天本来就会做的事，顺便把喝水带上，不用另外腾出一项日程。

2. 到了地方，先把水瓶拿出来

水瓶跟着你出门，又原封不动地跟着你回家。放在包里，确实容易忘。到了地方就拿出来，放到一眼能看到、伸手能拿到的位置。记得离电脑远一点，别让喝水变成修电脑。

换个房间时，也把水带上。想喝的时候不用再起身找，才真的顺手。

3. 摆碗筷时，把水也摆上

饭菜、碗筷，再加一杯水。就多这一步。

从平时吃得比较规律的一餐开始。开饭前把水准备好，吃到一半就不用再想“是不是少了什么”。让它成为摆饭的一部分就行。

4. 选个自己喜欢的喝法

喜欢凉一点的，就在冰箱里放壶水。想有点味道，可以加片柠檬或青柠。买了喜欢的杯子，也别光放着看，拿出来用呀。

不必每次都准备得很讲究。普通工作日也能轻松照做，比一套复杂配方更容易坚持。想折腾时，再慢慢搭配。

5. 提醒要赶上你有空的时候

会开到一半，手机提醒喝水，多半只能先划掉。换到休息时，或者能顺手拿起杯子的空当，才用得上。

先简单设几个，发现哪条总被忽略，再调整哪条。喝水提醒怎么设才有用这篇里，也有减少打扰、调整节奏的办法。

6. 忘了一次，下次接着来

今天早上忘带水瓶了？等下一个正常的休息时间，再接着喝就好。习惯不是靠一张从不缺勤的记录才成立的。

重复一个行为，有助于让它逐渐变得自然；偶尔错过一次，也不必打乱整个过程。这项关于习惯形成的研究可以作为参考。

常见问题

茶和咖啡也算补充水分吗？

算，茶、咖啡和牛奶都在内，食物也能提供一部分水分。所以，不只是水杯里的白水才算。更多说明见 NHS 补水指南。

坚持多久，才能变成习惯？

没有一个人人适用的天数。前面提到的研究里，所需时间就有很大差异。与其等某天突然“养成了”，不如找个自己能反复做的办法，慢慢来。