Water reminders na hindi laging “mamaya na”: paano i-set nang tama

Sundan ang oras mo, kahit pang-night shift

Hindi kailangang water reminder ang gumising sa iyo. Simulan ang schedule pagkatapos ng normal mong gising at tapusin bago matulog.

Late ang trabaho o may shifting schedule? Sundan ang sarili mong araw, kahit sa hapon pa ang “umaga” mo.

Dapat malinaw kung ano ang gagawin

Ang “Uminom ka mamaya” ay madaling makalimutan. Ang “Magtabi ng tubig para sa lunch” ay may isang simpleng bagay kang magagawa.

Subukang mag-remind sa almusal, pagkatapos kumain ng tanghalian, o pagbalik sa desk. Ang mahalaga: may pagkakataon kang sundan ito sa mismong oras na iyon.

Bawasan ang sunod-sunod na notifications

Kung lahat ng alert ay swipe palayo, baka lalo ka lang mainis kapag dinagdagan pa. Subukan ang mas kaunting reminders na mas bagay ang timing.

Halimbawa, puwede mong subukan ang pagitan na dalawang oras habang nagtatrabaho. Schedule lang iyon na susubukan, hindi sukatan kung gaano kadalas kailangan ng katawan mo ng tubig. Kung kailangan mo nang uminom, hindi na kailangang hintayin ang phone.

Ihanda ang tubig bago pa mag-remind

Punuin ang bote bago umalis. Ilapit ang baso. Kapag tumayo para mag-break, lagyan ulit.

Mas madali na ang trabaho ng reminder: nandiyan na ang tubig, kailangan mo na lang maalala.

May snooze, may plano

Limang minuto na lang ang call? I-snooze muna hanggang sa break mo. Kung araw-araw nang hindi swak ang oras, ilipat na ang reminder.

Pagkalipas ng ilang araw, balikan mo: alin ba ang nakatulong? Iyon ang itira. Hindi naman kailangang may attendance ka sa bawat notification.

Mainit o maraming galaw? Puwedeng iba ang kailangan mo

Iba ang tahimik na araw sa loob ng bahay sa araw na maraming galaw sa init. Puwedeng tumaas ang kailangan mong likido kapag mainit, may physical activity, o may lagnat, pagsusuka, o pagtatae. Hindi nasasaklaw ng isang fixed na reminder schedule ang lahat ng iyon. Ipinaliwanag ng CDC kung kailan tumataas ang pangangailangan sa tubig.

Tulong ang reminders para maalala ang routine, hindi batayan kung gaano karaming likido ang kailangan mo. Kung may personal na payong ibinigay sa iyo tungkol sa fluid intake, iyon ang sundin sa halip na generic na goal sa app.

Mga madalas itanong

Gaano dapat katagal ang pagitan ng reminders?

Magsimula sa breaks na kaya mo talagang gawin. Subukan ang isang pagitan, saka i-adjust kung lagi mo pa ring dini-dismiss. Walang iisang schedule na bagay sa lahat ng araw.

Kailangan bang ubusin ang isang baso bawat reminder?

Hindi. Pagkakataon lang ito para tingnan kung kailangan mong uminom, hindi utos na ubusin ang takdang dami. Hindi kailangang nakasabay sa timer ang katawan mo.

Puwede bang masanay nang walang phone reminders?

Oo naman. Itabi ang tubig sa tanghalian mo o maglagay ng punong bote sa pinagtatrabahuhan mo. May anim na simpleng paraan para mas maalala ang tubig na puwede mong simulan.